| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粉 | 克 | 1080千卡 | 360千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 366千卡 | 366千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 513克 | 窝窝头热量/卡路里1493千卡 | |||
 热量1493千卡,相当于宗教舞299分钟消耗的热量300 | |||||
1、玉米面、黄豆面、白面比例3：1：1，开水和面～一定用开水哦～牛奶加不加都成～喜欢吃软的也可以加酵母～
2、这是红豆面和的，和少硬一点，盖东西醒30分钟～
3、用手握成自己喜欢的蘑菇型～中间伸大拇指进去捅个洞，可以夹菜吃～
4、凉水下锅，水开后蒸12～15分钟～主要看你窝头大小～
5、完成，是不是很简单～
6、中午就他啦～感觉黄豆面的好吃一些，没吃过红豆的才做次尝尝～可以炒点肉丁填到里面吃～我哺乳缺钙，桌上菜都补钙和铁去喽～
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养心、养阴补虚、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、养颜、改善视力等功效；可与蜂蜜、黑豆、木瓜搭配；与番茄酱、乌鳢、桔子相克，同食可能会引起不适；
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