| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 464克 | 芝士焗饭热量/卡路里757千卡 | |||
 热量757千卡,相当于打沙袋126分钟消耗的热量360 | |||||
1、蒸好的米饭捣散，可以用白米饭或者别的，我用了加了燕麦的白米饭，口感非常好
2、火腿肠切小丁，辣酱，白糖，番茄酱混合好，太干的话可以少加点水，这里辣酱用的是韩国的户户辣酱，辣度适中
3、锅子烧热，加一点油，下火腿丁，翻炒，加米饭继续翻炒。然后加调好的汁，混合好后加芝士碎，借着锅子的热量芝士跟米饭柔和在一起，味道十分鲜美！
4、做好的成品哦！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、消除疲劳、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、滋阴、润肠胃等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、养阴凉血、抗衰老等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮去酒毒、除口臭、疗疮等功效；可与香瓜、杨桃、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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