| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 总量 | 412克 | 寿司便当热量/卡路里669千卡 | |||
 热量669千卡,相当于踢踏舞139分钟消耗的热量288 | |||||
1、韩国商店买的海苔，国产的也可以，没什么区别，国产的会赠送寿司卷。
2、这是需要用到的酱，可以凭口味选择。
3、把米饭铺平，在米饭上加喜欢的菜和酱，如图，比较省略，因为是事先做好的，卷好以后切，注意，刀一定要沾水，锯着切。
4、成品~黑边咸寿司，放的甜辣酱
5、白边甜寿司~放的橘子酱，一定要把米饭压紧，否则会掉下来。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、冬瓜、洋葱搭配；与香菜、百合、甘草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、预防癌症等功效；可与干辣椒、韭菜、香椿搭配；与鹅蛋、田鸡、豆奶相克，同食可能会引起不适；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防治皮肤炎症、促进骨骼发育、益肝养发等功效；可与核桃、梨、山药搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、增强性欲、促进消化等功效；可与娃娃菜、龙须菜、上海青搭配；与橄榄、果汁、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
