| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 425克 | 黄金蛋包饭热量/卡路里373千卡 | |||
 热量373千卡,相当于改建房屋68分钟消耗的热量330 | |||||
1、第一步：把土鸡蛋打散成糊状待用
2、第二步：平底不粘锅抹少许油倒入鸡蛋液滩成鸡蛋薄饼待用
3、第三步：土豆粒下油锅爆熟后撒入椒盐粉盛起待用（咸淡依个人的口感）
4、第4步：锅内倒适量油依次放入虾仁、香菇，爆香后加入米饭和土豆粒、酱翻炒，此时用小火力防止饭糊了。撒上葱花出锅。（根据个人爱好选择喜欢的酱料）
5、第五步：鸡蛋饼上包入美味炒饭就可以米西啦
温馨提示：因椒盐粉和酱都带有咸味和鲜味，所以制作时不必另外再加入盐。
6、等6步
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、增强免疫力、增强性欲等功效；可与葡萄、圆白菜、娃娃菜搭配；与乌鸡、山药、番茄相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止泻、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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