| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 366克 | 减肥黑暗料理紫薯酸奶热量/卡路里314千卡 | |||
 热量314千卡,相当于叮当舞57分钟消耗的热量330 | |||||
1、紫薯洗净 高压锅蒸熟 趁热剥皮放入杯中捣碎
2、加入酸奶盖过紫薯（酸奶可以超市买也可以自己用酸奶机做）
3、各种搅拌就可以了
4、搅拌均匀就可以吃了 最好不要把紫薯用搅拌机打碎 用勺子捣碎就可以 有点紫薯块块的 这样吃起来口感才会好
5、坚持一周晚上吃紫薯酸奶不吃其他的 会有惊喜（紫薯小小的三个差不多250克）
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、抗衰老、提高免疫力等功效；可与大米、水芹菜、排骨搭配；与青蟹、圣女果、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、促消化、固齿等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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