自创的牛奶干酪通心粉的热量/卡路里_自创的牛奶干酪通心粉的做法

烟熏火腿一薄片、橄榄油（可更换）少许、奶酪/干酪据自己喜好、通心粉适量、牛奶 250毫升、鸡蛋一个（可据自己喜好增减）、木瓜/鳄梨/香瓜/蜜瓜据自己喜好、面粉少许、可达怡意大利混合香料少少许（一小撮、盐适量

1、先闪一张材料
2、待水烧开、先加入盐，再加入通心粉煮五至八分钟、捞起沥干、放置
3、在二步骤期间，将火腿切为小长方形状
4、将少量橄榄油倒入锅中、加热。一定温度时放入火腿小炒。可根据自己喜好放入鸡蛋，一直翻炒、不要让鸡蛋过熟，个人认为这样炒鸡蛋会更嫩。炒熟后将其倒出、放至一小碗内备用
5、在锅中倒入牛奶，转至小火。待牛奶微微冒出热气、放入小撮香料（可根据自己喜好），持续轻微搅拌。
6、在锅中筛入面粉，搅拌、有微粘稠。几分钟后放入通心粉，搅拌。后放入备用的火腿鸡蛋。微煮。几分钟后用捞通心粉的勺沥出通心粉、放入盘中
7、将奶酪与木瓜切成细颗粒状、放入盛有通心粉的盘子里。略加搅拌即食。
8、好吃！浓郁奶酪味与香料清香味，不注意又尝到美味的木瓜甜味。本来是准备用鳄梨的，可是发现家中那个鳄梨坏了

烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热止渴、健脾、养心益肾等功效；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美容养颜、防治近视等功效；可与桃、木瓜、甘蔗搭配；与西兰花、红糖、桔子相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、滋阴润燥、美容护肤等功效；可与干贝、荠菜、西红柿搭配；与甲鱼、红薯、茶叶相克，同食可能会引起不适；

面粉的热量366千卡（每100克）；具有止渴、养阴补虚、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

自创的牛奶干酪通心粉的热量和减肥功效