| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 燕窝 | 克 | 19千卡 | 470千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 415克 | 南瓜燕窝热量/卡路里638千卡 | |||
 热量638千卡,相当于乘双连雪橇91分钟消耗的热量420 | |||||
1、挑一盏燕窝。泡发4小时。挑毛。上锅小火40分钟。镉水炖。
2、炖好后是这样。不要脆哦。要诺诺的好吃
3、南瓜去盖，把炖好的燕窝放进去。上锅，镉水炖15分钟。把南瓜炖熟。
4、南瓜燕窝就做好啦！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、降血糖、防癌治癌等功效；可与火腿、赤小豆、五花肉搭配；与芹菜、辣椒、青蟹相克，同食可能会引起不适；
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴润燥、养颜、清虚热等功效；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、和胃润肺、解毒等功效；可与草莓、梨、莼菜搭配；
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