| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 392千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 695克 | 热带菠萝饭热量/卡路里1730千卡 | |||
 热量1730千卡,相当于蛙泳173分钟消耗的热量600 | |||||
1、糯米这么多！再少一点，这些都有些多了，菠萝放不下这么多！
2、菠萝切掉头，洗干净！
3、将菠萝小于三分之一切开！
4、用勺子将菠萝肉挖出来！
5、挖好喽！
6、将菠萝肉用白糖泡起来，这时糯米也该下锅蒸了！
7、蒸好的糯米，稍微多放水，这样会更糯软！
8、把蒸好的糯米与泡过糖水的菠萝伴在一起！
9、将伴好的菠萝饭放在菠萝里，用刚刚的半个菠萝封上口，入蒸锅蒸20分钟！
10、蒸好的菠萝饭，会将菠萝的香味融入到糯米中，开吃吧！
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、美容、减肥等功效；可与杨桃、猪肉、白茅根搭配；与白萝卜、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、止渴、补虚等功效；可与百合、莲藕、枣（鲜）搭配；与鸡肉、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保肝解毒、舒缓肝气、润肺生津等功效；可与番茄、香瓜、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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