| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蒜薹 | 克 | 21千卡 | 21千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 113千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 蒜薹鱿鱼热量/卡路里134千卡 | |||
 热量134千卡,相当于摘水果45分钟消耗的热量180 | |||||
1、鱿鱼切条，蒜薹切段，前期准备好
2、油开葱姜蒜爆锅，由于我不吃姜，所以只用了聪，把鱿鱼条放进去，加入味达美开会翻炒，会有一股铁板鱿鱼的味道哦，鱿鱼变色卷曲，放入蒜薹段继续翻炒，加入适量的水。（蒜薹不好入味，加水防止干锅外也可以更好的入味）。锅里的水几乎没有的时候就可以关掉火了
3、上一张成品图好了。。。还是冒着热气的哦
蒜薹的热量21千卡（每100克）；具有调和脏腑、补虚、活血等功效；可与猪肝、乌鸡、木耳搭配；与韭菜相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、防治贫血、缓解疲劳等功效；可与黄瓜、猪蹄、鸡腿菇搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
葱段具有增强食欲、预防感冒、缓疲劳等功效；
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