| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 873克 | 红枣南瓜山药粥热量/卡路里1247千卡 | |||
 热量1247千卡,相当于种草499分钟消耗的热量150 | |||||
1、将南瓜，山药，红枣冲洗干净放入锅中蒸熟
2、大米放入电饭锅用稀饭模式
3、要喝的时候将锅中稀饭盛出你要喝的量，再将蒸熟的南瓜，红枣，山药切块放入，在倒入适量清水，小火煮开
4、完成，可以喝啦
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有防前列腺、消炎止痛、清热解毒等功效；可与燕麦、五花肉、莲子搭配；与荞麦、小白菜、山药相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脾、健脾益胃、养肺等功效；可与乌鸡、猪骨、小麦搭配；与油菜、南瓜、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、防治心血管病、治疗高血压等功效；可与鲤鱼、木瓜、小米搭配；与葱、鱼肉、玄参相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促进消化、除烦渴等功效；可与黑米、桂圆、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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