| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 味噌 | 克 | 60千卡 | 182千卡 | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 总量 | 372克 | 金枪鱼鸡蛋三明治热量/卡路里771千卡 | |||
 热量771千卡,相当于烫衣服386分钟消耗的热量120 | |||||
1、好的！首先煮鸡蛋！水冷放进去。水开后五分钟！
2、鸡蛋剥开来，碾碎！不要太碎哦~
(★′3｀)＝＝＝ミ○ミ○ミ○ミ○ミ○ミ○
3、鸡蛋碎加适量蛋黄酱加适量胡椒粉也可以加一点点味噌拌匀(不加也ok的啦 ?(???ε? )金枪鱼如法炮制。
4、黄瓜，生菜洗净。黄瓜切片。(阿婆主建议最好加上蔬菜哟~ (??????)?? )
5、然后一片面包放上一片两片生菜，再涂上鸡蛋泥，盖上另一片面包再盖几片黄瓜涂上金枪鱼。或者！和阿婆主这样！所有的都分来了夹！
6、完成ヾ(?撒花???)?~ ?.?.?:*?*?¨????.?.?*?¨????。
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、美容、减肥等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、预防动脉硬化等功效；可与明虾、百合、基围虾搭配；与田鸡、鹅肉、豆浆相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有促消化、消痰解毒、促进消化等功效；
味噌的热量182千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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