| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 736克 | 菠萝蜜热量/卡路里1898千卡 | |||
 热量1898千卡,相当于有氧运动414分钟消耗的热量275 | |||||
1、将菠萝清洗干净，最好用刷子刷下…
2、在菠萝的三分之一处切开，并掏干净，并将掏出来的菠萝肉用淡盐水泡好，待用。
3、有条件的做好用搅拌机搅拌一些，再剩一些颗粒的。蒸米的时候把搅拌器搅碎的菠萝和颗粒状的菠萝肉一起加入电饭煲里，加水适量(根据个人喜好加水）
4、蒸好的米饭再装到之前削好的菠萝里，再将菠萝的盖盖上！上桌吃饭喽…
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、健胃消食、促进消化等功效；可与杨桃、白茅根、猪肉搭配；与牛奶、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、生津止渴、润肺止咳等功效；可与银杏、草莓、石榴搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、舒筋活血、健脾暖胃等功效；可与乌鸡、枣（鲜）、桂花搭配；与仔鸡、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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