| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 矿泉水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 623克 | 蓝莓山药热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡,相当于压腿89分钟消耗的热量150 | |||||
1、山药蒸熟（大火30分钟）
2、因为我买错山药了，应该买的时候问问哪种山药是糯的不是脆的。我买的就是脆的，没办法让我这样给弄碎了，
3、弄碎之后加上牛奶，弄糯就行。
4、蓝莓酱加水。搅拌均匀，我还加了点酸奶，不过加了不好看了，味道没什么大差别，
5、嘻嘻，成品，
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强筋骨、促进消化、滋肾益精等功效；可与薏米、芡实、鸭翅搭配；与黄瓜、鲤鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、增强视力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、治便秘、改善睡眠等功效；可与黑豆、香蕉、木瓜搭配；与果汁、菜花、橘子相克，同食可能会引起不适；
矿泉水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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