| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 497克 | 薏米红豆粥热量/卡路里825千卡 | |||
 热量825千卡,相当于俯卧撑103分钟消耗的热量480 | |||||
1、红豆洗净 浸泡一个小时
2、薏米洗净 浸泡一个小时
3、南瓜洗干净 去南瓜子 去皮 切成小块放入盘中备用
4、锅中放入适量的热水 把薏米放进去 煮开 然后加入红豆煮 煮到红豆膨胀起来的时候加入适量的冰糖煮10分钟的时候把南瓜放进去 煮到南瓜用筷子能扎透即可关火
5、美容养颜的薏米红豆南瓜汤就可以喝咯
6、在配上生煎包 吼吼 美好的一天从早餐就开始咯（生煎包前面有介绍哦 在这里就不多解释了哈 愿亲们吃的开心玩的高兴）
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、美白肌肤、护发等功效；可与栗子、板栗、猕猴桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血压、预防高血压、降血糖等功效；可与兔肉、鲤鱼、鸡肉搭配；与猪肉、盐、羊肝相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、降血糖、护肝等功效；可与墨鱼、莲子、芦荟搭配；与荞麦、小白菜、虾相克，同食可能会引起不适；
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