| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 481克 | 蜜汁山药热量/卡路里1008千卡 | |||
 热量1008千卡,相当于速度滑冰67分钟消耗的热量900 | |||||
1、将山药洗净，带皮入锅煮5分钟。
2、然后去皮切段（可根据自己的喜好切成自己喜欢的形状）外表只是美观，可以增加食欲，但是口感都是一样子的哦(^_-)
3、开水下锅煮10分钟左右，喜欢绵软口感的可以多煮一会儿。
4、煮好以后捞出过一下凉水
5、做出你喜欢的造型，摆上泡过的枸杞子。
6、锅内倒入一小碗凉水烧热，放入冰糖。
7、不断的搅拌
8、待糖汁稍浓稠时关火，记住不要熬的太浓，否则糖汁变凉会很快凝固。
9、将糖汁浇在造型好的山药上，喜欢更甜的可以淋上点蜂蜜。
10、清甜爽口有营养，好吃~~
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、促消化、固肾等功效；可与甘蔗、韭菜籽、小麦搭配；与胡萝卜、黄瓜、甘遂相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、解毒、清热除火等功效；可与香蕉、高粱、草莓搭配；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、促进胃肠蠕动、杀菌等功效；可与橙子、梨、胡萝卜搭配；与豆浆、生菜、热水相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、补肝、软化血管等功效；可与决明子、红枣、甲鱼搭配；
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