| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | ||
| 总量 | 577克 | 懒人八宝饭-紫薯版热量/卡路里2101千卡 | |||
 热量2101千卡,相当于吹小号840分钟消耗的热量150 | |||||
1、糯米大米紫米，像做米饭一样放电饭煲里蒸熟，放大米好消化，喜欢粘的可以不放，喜欢不太粘的可以多放一些
2、紫薯去皮蒸熟，加入糖，奶粉，几滴香油，少许盐（更突出甜味）拌匀。喜欢豆沙的也可以用豆沙馅。
3、碗底摸少许油，摆入喜欢的果脯果仁，花生核桃瓜子随你
4、蒸熟的米饭铺入碗底，中间洼一些
5、填入馅料
6、再用米饭小心的盖上，压实
7、刚做好的可以扣到盘子里直接吃，也可以冷冻上下次吃的时候上锅蒸
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、补脑益智、舒筋活血等功效；可与莲藕、枣（鲜）、桂花搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、润肠通便、养胃等功效；可与胡萝卜、桂圆、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋补、滋阴补肾、补益脾胃等功效；可与牛奶、大米搭配；
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