| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 670克 | 南瓜汤圆-一人食热量/卡路里1184千卡 | |||
 热量1184千卡,相当于修筑围墙197分钟消耗的热量360 | |||||
1、奶酪擦屑～如果使用奶酪片就切碎吧～
2、燕麦与奶酪等量～
3、根据自己口味放入适量糖（我用的红糖）、加入少许水或者软化的黄油猪油搅拌成馅料～
4、做馅的时候别忘了把南瓜半个洗净去籽放入微波炉～高火8分钟至变软～
5、南瓜熟后用勺子将南瓜肉挖出
6、南瓜泥用搅拌机打好后过一下筛
7、筛后细腻的南瓜泥～
8、糯米粉放入、量大约是南瓜泥的3倍
9、揉成面团～面团的软硬大致就是像图中一样、不粘手光滑～用手指按一下会有少许裂纹～
10、将面团搓条切小块儿～
11、将小块滚圆～
12、轻按一个小窝窝
13、适量馅料
14、一点点团起来（我一个人照相所以照不全请见谅）
15、包好的汤圆滚圆～
16、都包好～
17、下入滚水煮～汤圆浮在水面后再煮一分钟就可以出锅啦～
18、可以吃了哦～健康的燕麦奶酪馅儿～
19、金金的暖暖的～
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、降血糖、驱蛔虫等功效；可与莲子、芦荟、赤小豆搭配；与海鱼、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护发明目、止渴、健脾暖胃等功效；可与乌鸡、莲藕、桂花搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强活力、促进代谢、增强抵抗力等功效；与羊骨、鲈鱼、羊肉相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、缓中止痛、温胃驱寒等功效；可与黑豆、荷兰豆、姜搭配；与肥牛、皮蛋、牛肉相克，同食可能会引起不适；
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