| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 370千卡 | 74千卡 | ||
| 地瓜 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 49千卡 | 247千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 63千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 1445克 | 紫薯地瓜球热量/卡路里1730千卡 | |||
 热量1730千卡,相当于安装雨水槽288分钟消耗的热量360 | |||||
1、先把地瓜紫薯洗净蒸熟，我切的太大块蒸了差不多半小时，大家可以切成小块，筷子能插进去就是熟了，至于剩下的半个地瓜去哪了，当然是当我午餐啦
2、然后把蒸好的地瓜紫薯放到没那么烫手以后就把它去皮弄成泥吧
3、家里没有料理机我是用勺子压成泥的
4、然后蜂蜜用少许温开水先化开再倒入牛奶
5、接着在压好的泥里放入糯米粉和刚刚加了蜂蜜的牛奶，因为爸爸说糯米不好消化所以我糯米粉放的少，大家可以根据情况添加
6、然后搅拌均匀就可以包啦
7、这是包好的样子，最上面那个是把紫薯地瓜泥混在一起，里面包的豆沙馅
8、这个是弄了一小份给自己当下午茶的，放到锅里蒸十五分钟就好啦
9、整好了膨大了不止一圈，嘿嘿，不说啦，开吃喽
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、防癌、减肥等功效；可与猪排、芹菜、牛奶搭配；与河蟹、蛋黄、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有滑肠通便、生津止渴、预防高血压等功效；与鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、补中益气、壮气提神等功效；可与乌鸡、枣（鲜）、鸭肉搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、大便秘结、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、桃、草莓搭配；与香椿、红糖、橙子相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、保护肝脏、杀菌等功效；可与雪花梨、雪梨、橙子搭配；与韭菜、河蟹、香干相克，同食可能会引起不适；
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