美味汉堡的热量和减肥功效

1、除黄油和全蛋液外，所有材料放在 一起，用温水活面！

2、用冷水可可以，温水最好！

3、使劲活面，大概要活20分钟，和成光滑的面团，用手活面最累了，坚持！…………接着把黄油隔水融化，放入活好的面团中，继续活面，直到出膜，拉伸性比较好就可以了！

4、活好后用保鲜膜盖着，放烤箱里，底层放一盘水！，开发酵功能，1个小时左右！

5、发至2倍大，用筷子按一下，不回缩就可以了！

6、把面拿出来，放案板上！

7、分成6份， 进行排气，静置15分钟，醒发，接着再次揉圆 ！

8、在每个汉堡的表面刷全蛋液，

9、把刷好蛋液的汉堡胚撒上黑芝麻，白色更好看，我没买到！

10、每个都这样做，然后放入烤盘…下层放盆水！进行二次发酵！

11、水放底层，烤盘放中层，开始第二次发酵，50分钟左右即可！

12、发到原来的1.5倍大就可以了！

13、发好后把面和水取出来，烤箱里的水珠擦干净，汉堡放入烤盘，180度烤箱预热5分钟，接着180度上下火烤15分钟就可以了！

14、烤的时候最好能看着，不想上色过度可以减少时间！这样漂亮的汉堡胚就做好了……大家可以一次多做几个汉堡，因为活面太累……可以做比我这个多一倍的量，就是12个汉堡胚，吃不完放冰箱，什么时候想吃再拿出来，很方便！……………

15、接下来要做鸡肉饼了 : 先把鸡胸肉洗干净！

16、接着用刀背拍散，切成2厘米左右的大块！

17、放入碗里用奥尔良低辣烤料腌制一个小时以上，喜欢吃辣的还可以放点黑胡椒…

18、用筷子搅动，直制料汁完全吸收！

19、把鸡肉块放入绞肉机中打成蓉，再放入一点香菜一起打碎，也可以不放！

20、打好后倒入盆里，如果太稠可打入一个鸡蛋，放入玉米淀粉，使劲搅拌均匀…

21、准备一副一次性手套戴手上，锅里放点油，小火烧热，这时候舀一点鸡肉馅放手心里团圆压成扁圆形！

22、放入锅中小火煎至金黄色就可以了！

23、我一次煎了一碗，吃不完放冰箱冷冻！

24、鸡肉饼和汉堡胚都准备好了，下面就开始做汉堡了！把汉堡切成2半，我切好后放烤箱烤了下有点硬，再汉堡上面涂番茄酱，推荐亨氏的比较好吃…

25、然后覆盖一层生菜！

26、想吃辣的，可以抹点辣酱，这个是自己种的朝天椒磨的，非常好吃！

27、把辣酱抹点在生菜上！

28、中间放鸡肉饼，我放了3块，吃着爽！

29、两边一合，成为一个完整的汉堡！大家一定注意买白芝麻，可以看看图中是白色好看还是黑色？

30、光吃汉堡上火又干，做碗葱花香菜鸡蛋汤喝很舒服！

31、这就是我的午饭，汉堡加葱花蛋汤，营养健康又美味，家里喜欢吃汉堡的可以做做，给宝宝吃干净安全！…………