| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 350克 | 懒人的瘦身早餐-紫薯薏米麦片奶羹-宿舍版热量/卡路里476千卡 | |||
 热量476千卡,相当于飙车79分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好所有材料。
紫薯切块、薏米前一晚先泡上（比较容易软熟）。
**宿舍没有电冰箱，只好用包装低脂牛奶代替。而且宿舍里只有之前买便的包装速溶麦片，只好就地取材，简单又方便。嘿嘿～**
2、电饭锅装上少许的水，待水滚开后，倒入薏米和紫薯。
3、大概滚上10分钟后，开盖倒入速溶麦片。搅拌均匀。
*因为贪方便，所以选择用了速溶燕麦，其实使用桂格燕麦会更好哦*
4、5分钟后，倒入低脂牛奶。搅拌均匀。
5、随后，盖锅滚上2-3分钟。
哒啷！一碗热腾腾美味的紫薯薏米麦片奶羹出炉啦！开动咯～ o(^▽^)o
**专家说，紫薯最好配上蛋白质的食品一同吃，才会更营养更健康哦～所以我还弄了一个水煮蛋。哈哈！**
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、减肥、防癌等功效；可与糙米、猪小排、猪排搭配；与西红柿、梭子蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清热排脓、舒筋除痹、利水消肿等功效；可与银耳、红豆、南瓜搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、美容护肤、解热烦等功效；可与羊排、小米面、基围虾搭配；与菠萝、甲鱼 、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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