| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼圈 | 克 | 200千卡 | 75千卡 | ||
| 鸡蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 338克 | 鱿鱼圈热量/卡路里304千卡 | |||
 热量304千卡,相当于修筑围墙51分钟消耗的热量360 | |||||
1、鸡蛋液打碎 搅合匀称 鱿鱼扔里面
2、搅合均匀 放入调料 粘上面包渣 最好都裹实诚
3、小火 开炸 一定要小火 因为面包渣很容易糊 变金黄色及好
鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有缓解疲劳、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与木耳、黄瓜、鸡腿菇搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋清的热量144千卡（每100克）；具有慢性咽炎、治灼伤、补气等功效；可与牡蛎 、玉米、菠菜搭配；与糖精、地瓜、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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