| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 圆糯米 | 克 | 174千卡 | 348千卡 | ||
| 总量 | 705克 | 燕麦雪梨糯米粥热量/卡路里1342千卡 | |||
 热量1342千卡,相当于冲浪746分钟消耗的热量108 | |||||
1、雪梨洗净，去皮，去核，切片。红枣丶枸杞洗净。圆糯米，燕麦片冼净后，用水泡1小时。
2、锅置火上，放入清水，燕麦，圆糯米，大火煮沸后转小火，慢慢熬煮至黏稠。
3、在粥中放入红枣，枸杞，梨片，再用小火煮15分。
4、把煮好的粥晾一晾，浇上适量蜂蜜即可。
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有开胃、止咳化痰、润肺等功效；可与姜汁、银耳、猪肺搭配；与猪蹄、大闸蟹、白开水相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、降低胆固醇、抗炎等功效；可与兔肉、鹌鹑、黄豆搭配；与牛奶、银鱼、葱相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、降血糖、滋补肝肾等功效；可与大花蟹、决明子、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延年益寿、通便、增强体力等功效；可与虾、绿豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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