| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 椰子油 | 克 | 333千卡 | 899千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 272克 | 烤芦笋热量/卡路里373千卡 | |||
 热量373千卡,相当于滑旱冰53分钟消耗的热量420 | |||||
1、芦笋焯水～大概1.2分钟就好了～
2、烤箱预热400华氏度～锡纸盘上刷一层椰子油～排排队放好芦笋～再刷一层椰子油～撒盐～
3、烤箱里烤了5分钟之后拿出来，撒上黑胡椒～再烤5分钟～就可以出炉了！
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、抗癌、增进食欲等功效；可与猪肉、苦瓜、白果搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
椰子油的热量899千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有排毒养颜、护发、杀菌等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、解毒、帮助消化等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、杀菌、消炎等功效；与红豆沙、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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