| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 142克 | 鸡蛋芝士三明治热量/卡路里635千卡 | |||
 热量635千卡,相当于办公室工作423分钟消耗的热量90 | |||||
1、买咸味黄油，切一些均匀铺在面包上
2、打一个鸡蛋，再撒上黑胡椒粉和椒盐，想要咸一点，椒盐就多撒些，别忘了拿牙签在蛋黄上戳几个洞，防止微波炉里爆
3、满满铺一层安文达芝士，其实随便什么芝士都可以，安文达芝士没有拉丝效果
4、再盖上一片面包，放入微波炉中火转2分钟，这个时间蛋黄差不多都结起来了
5、这是做好的样子，因为放了黄油，所以转出来的面包是软的！不放黄油，面包就会很硬！
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和胃、促消化、促进消化等功效；
椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与北极虾、玉米、小米面搭配；与菠萝、红薯、茶叶相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、改善贫血、补充能量等功效；
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