| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 54千卡 | 361千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 387克 | 韩式南瓜粥热量/卡路里490千卡 | |||
 热量490千卡,相当于吹号角245分钟消耗的热量120 | |||||
1、把南瓜去皮洗干净切块，把糯米粉准备好，南瓜和糯米粉的比例是2:1最好
2、把南瓜在锅上大火蒸15分钟，然后连同蒸出来的水捣烂成泥，此时纤维较多。
3、加入适量白砂糖，加入少量水，下锅边搅拌边煮开
4、将煮好的南瓜泥倒出来过筛，用擀面杖（也可以用干净的器具）在筛子上捣磨！过筛后的南瓜泥会变得很细腻没有纤维哦
5、再次把南瓜泥倒入锅中，过筛中倒入糯米粉，锅中的搅拌不能停哦
6、搅拌一刻都不能停哦，糯米粉全部筛进锅里后小火煮，一直画圈圈画圈圈
7、韩式南瓜粥就做好了，可以装进小碗慢慢喝啦，可以加点雀巢炼乳，既美味又好看～
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、预防高血压、保护胃粘膜等功效；可与牛肉、红枣、绿豆搭配；与鸡肉、黄鳝、海虾相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有壮气提神、舒筋活血、护发明目等功效；可与莲藕、红豆、枣搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有维护视力、补充钙质、强化骨骼等功效；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋阴、增强免疫力、保护胃肠等功效；
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