| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意粉 | 克 | 697千卡 | 335千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 552克 | DIY小型西餐热量/卡路里889千卡 | |||
 热量889千卡,相当于长笛444分钟消耗的热量120 | |||||
1、意粉：1、开水煮意粉15分钟，用筷子试软硬度。2、洋葱丁炒肉末，肉末提前用盐、糖、酱油腌味。放如番茄丁，慢火煮。番茄全部软化后，放入两匙羹番茄酱、炼奶调味。3、将意粉汇入番茄肉酱内，最后加入黑椒粒。
2、凉拌木耳：木耳发泡，去杂质，只保留软的部分。沸水加盐煮木耳。熟后，放入蒜、香菜、老干妈、醋、酱油调味即可。
3、菠菜羹：菠菜切碎，加入沸水煮烂（放生油），放入豆粉水。最后加盐糖调味。
4、奶茶：英红九号红茶泡浓后，放入炼奶搅拌。
意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有益气、减肥、抗癌等功效；可与芦荟、豇豆、圆白菜搭配；与红螺 、马肉、海螺相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、保障营养、增强抗病能力等功效；可与糙米、猪肝、羊肝搭配；与豌豆、牛奶、豆腐相克，同食可能会引起不适；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
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