紫菜包饭的热量/卡路里_紫菜包饭的做法

1、先摊鸡蛋饼，嫌麻烦的可省略。鸡蛋搅拌均匀，锅中滴油，用小刷子或者黄瓜片胡萝卜片啥的把油在锅中摸匀，锅烧热不要太热，放入鸡蛋液，转动锅把柄，让蛋液均匀分布在锅中，煎熟一面小心翻面煎熟另一面，切条待用
2、米饭里放些寿司小醋，拌匀。不用寿司小醋我觉得应该差别也不大。卷帘上放紫菜，紫菜上放米饭铺好
3、依次放好切成条的各种菜品，黄色的是寿司萝卜，网上买的，很便宜。
4、动手卷好，因为包了米饭和菜，比较厚，第一次卷完后轻轻提起卷饭，拉一下卷帘，做第二卷。
5、卷好后的样子。用较锋利的刀切下，每切完一刀用水湿一下刀刃，避免下一刀切碎。
6、成品。网上有专用寿司刀，我就用的普通刀，可以看到有米粒粘在紫菜外边，其实自己吃无所谓啦。菜品可以根据自己喜欢的添加。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、补中益气、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热利水、提高免疫力、促进生长发育等功效；可与五花肉、车前子、蜂蜜搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、健脑安神、抗肿瘤等功效；可与黑木耳、虾米、鱿鱼搭配；与香菜、香椿、金樱子相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、胃肠蠕动、促消化等功效；可与莴笋、圆白菜、比目鱼搭配；与醋、辣椒、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、解热毒、润肌肤等功效；

紫菜包饭的热量和减肥功效