| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 293千卡 | 195千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 474克 | 芒果西米露热量/卡路里487千卡 | |||
 热量487千卡,相当于雪鞋行走61分钟消耗的热量480 | |||||
1、先烧开水,待水开,倒入西米,慢慢搅拌,西米容易粘在一起.煮二十分钟左右
2、待西米中间只剩一点白心,开始用清水冲洗,冲掉粘稠的水份~~
3、芒果~~~
4、芒果切粒~~~
5、西米冲洗好,重新下锅烧第二遍,十分钟左右,待全部熟透放凉水备用~~
6、准备牛奶和冰糖,也可以用甜牛奶或白糖,但是白糖容易上火~~~
7、把牛奶烧开,加冰糖~~我放了两包牛奶~~
8、再直接加煮好的西米和切好的芒果~~~
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、预防便秘、防止晕车等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大葱、食盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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