鸡蛋火腿三明治的热量/卡路里_鸡蛋火腿三明治的做法

1、来个大集合！平底锅或者其他的锅子烧热后加一点油，鸡蛋加少许盐打散后倒入，转动锅子使蛋皮均匀，之后盛出晾凉~
2、一层面包，一层酱料（不吃酱的忽略），一层蛋皮，一层酱料，一层面包，一层酱料，一层火腿，一层酱料，一层面包！以后把四周硬边切掉，中间对切成两个三角形！完成！因为要作为第二天午饭，我会包上保鲜膜放到饭盒里，加上点水果或者几个小番茄！

全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、山楂、洋葱搭配；与杏仁、菊花、香菜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与紫菜、基围虾、香椿搭配；与鹅蛋、豆浆、豆奶相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；

鸡蛋火腿三明治的热量和减肥功效