| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | ||
| 芸豆 | 克 | 90千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 713克 | 西班牙式汤米饭arroz caldoso热量/卡路里727千卡 | |||
 热量727千卡,相当于弹风琴291分钟消耗的热量150 | |||||
1、鸡腿洗净切小块，用盐巴腌下。锅中放油 ，下鸡块直变色
2、取出鸡块 ，取出后。在原锅中加入一个西红柿擦出的汁儿。 加入切好的豆角和白豆子 芸豆，也可用超市现成的速冻品。
3、蔬菜中加入盐。两分钟后加入鸡块
4、搅拌均匀后加入凉水。然后加入一点点盐。 等到沸腾
5、等起锅后 火关小些。飘去浮沫。再煮十分钟左右
6、加入一点米饭。一小碗。因为是汤状
7、加入上色的调料。如果没有colorante.藏红花也行
8、煮了十几分钟后。等米饭熟入味，自己调节下盐的程度后，可以关火，就做好啦！
9、可以开饭啦
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、提高免疫力、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
芸豆的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有护发、提高免疫力、激活淋巴细胞等功效；可与猪肉、乌鸡、莴笋搭配；与田螺相克，同食可能会引起不适；
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