| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 24克 | 紫菜包饭热量/卡路里8千卡 | |||
 热量8千卡,相当于背部训练2分钟消耗的热量210 | |||||
1、1胡萝卜去皮切细条入开锅焯水后捞出晾凉备用?2黄瓜洗净切条 3火腿肠切条 4鸡蛋加几滴料酒和少许清水，盐打散成蛋液?5入锅煎成蛋皮 6切丝备用?7把蒸好的米饭扒散晾到温热时，加入寿司醋拌匀?8取一张寿司紫菜，铺在寿司帘上?9把调好的米饭铺在紫菜上 10摆上火腿，黄瓜，胡萝卜，蛋皮 11用寿司帘卷起卷紧?12切块
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防肿瘤、补肾养心、清热利水等功效；可与虾皮、紫甘蓝、墨鱼搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
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