| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 169克 | 蓝莓山药热量/卡路里96千卡 | |||
 热量96千卡,相当于街舞12分钟消耗的热量470 | |||||
1、山药洗净，去皮，蒸熟。
2、碾碎放在容器中，准备好蓝莓果酱。
3、果酱平铺就好，上面放点香菜叶点缀一下也是极好的～小主们请吧～
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、长志安神、促进消化等功效；可与莲子、猪骨、扁豆搭配；与油菜、黄瓜、甘遂相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、抗氧化、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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