| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 辣白菜 | 克 | 56千卡 | 35千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 黄豆酱 | 克 | 181千卡 | 138千卡 | ||
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 945克 | 韩式泡菜锅热量/卡路里2264千卡 | |||
 热量2264千卡,相当于思考2264分钟消耗的热量60 | |||||
1、鱿鱼和蛤俐，把蛤俐放水里撒点盐滴几滴香油可以吐出沙石
2、主材料：辣白菜 黄豆酱 韩式辣椒酱
3、各种蔬菜,黄豆芽我摘了头和尾，豆腐切片，老豆腐吃起来更有感觉
4、西葫芦，海带，花菜，五花肉少量，生菜也准备了但后来没放，太多了吃不完～～
5、砂锅放少量油两面煎五花肉（本来应该用铁锅，我为少洗一个锅偷懒了），直接上砂锅～～
6、待五花肉两面金黄，放辣白菜翻炒～
7、然后倒入淘米水～～（以前我用浓汤宝的，显然淘米水正宗又省钱）
8、加两勺黄豆酱，一勺半辣椒酱，搅拌均匀～～
9、待汤底烧开先放入不易熟的菜
10、再放入易熟的，海鲜最后放～
11、OK，撒上葱花，上桌～～～
辣白菜的热量35千卡（每100克）；具有抗氧化、促消化、防衰老等功效；可与鲤鱼、海带、牛肚搭配；与黄瓜、羊肝、山竹相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与黄瓜、猪蹄、鸡腿菇搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润燥、止消渴、利二便等功效；可与丝瓜、南瓜、紫菜搭配；与鲫鱼、鹌鹑、菊花相克，同食可能会引起不适；
黄豆酱的热量138千卡（每100克）；具有美白护肤、降血糖、防止血管硬化等功效；
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