| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 309克 | 低卡鸡蛋玉米全麦三明治热量/卡路里437千卡 | |||
 热量437千卡,相当于踮脚91分钟消耗的热量288 | |||||
1、拿出咱仅有的小锅煮蛋不解释…冷水放下沸腾后要吃溏心的三分钟，熟一点的五分钟，全熟七分钟…
2、煮熟后切碎打匀
3、取出昨天剩下的玉米粒
4、混入其中加上少许橄榄油和黑胡椒继续搅拌
5、法式沙拉酱，能量还是高，1勺足够
6、中脂酸奶2勺
7、搅拌起来是这个样子滴，再次搅拌直至非常粘稠（其实蛋黄中胆固醇含量高，对于减肥和健身都很不利，但是没有这个粘合剂没法达到馅料粘稠的效果，如有替代的方法麻烦告知我；另如果家人有心血管病一周摄入蛋黄量不超过3个…医学狗科普下）
8、拿出两片绝对黑暗的全麦无糖吐司
9、涂抹馅料
10、其实这样就能吃了…不过为了装13我还有一个步骤
11、当当当当
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、防癌、促进胃肠蠕动等功效；可与洋葱、小麦、松仁搭配；与田螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与海虾、桂圆肉、黄豆搭配；与茶叶、桔子、地瓜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肤、防癌、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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