| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低筋面粉 | 克 | 354千卡 | 354千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 582千卡 | 895千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 200千卡 | 400千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 449克 | 冰冻泡芙热量/卡路里1237千卡 | |||
 热量1237千卡,相当于骑马309分钟消耗的热量240 | |||||
1、把水、玉米油、细砂糖、盐一起放到锅中，开中火，并用筷子边加热边搅拌，煮沸后调成小火。
2、快速把面粉倒入搅拌，搅拌到面糊不粘锅，就可关火了，将面糊摊开冷却至60度左右。
3、倒入少量调匀的鸡蛋液。
4、把面糊与鸡蛋液拌匀。
5、重复3、4步，直到提起筷子，面糊能呈现如图所示的倒三角状即可，鸡蛋液不一定全部加完。
6、把面糊装入裱花袋，间隔一点距离挤出花型。
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、止渴、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有健体、养颜、美容等功效；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有滋阴、舒缓肝气、保护胃肠等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、预防动脉硬化等功效；可与百合、菠菜、桂圆搭配；与茶叶、桔子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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