| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 315克 | 金枪鱼三明治热量/卡路里568千卡 | |||
 热量568千卡,相当于安装雨水槽95分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备食材：鸡蛋煮熟，生菜叶用淡盐水泡一下，甩干水分。
2、取一片吐司面包，涂上千岛酱，放上油浸金枪鱼
3、放生菜叶后，盖第二片面包，面包我用烤箱热了一下。把鸡蛋用勺子碾碎，拌入沙拉酱。
4、涂满鸡蛋沙拉后，盖上生菜叶。
5、盖上第三片面包（因为考虑到热量应该足够了，就没放芝士），对角切开。
6、配上橙子，温杯牛奶，新的一天从美好的早餐开始。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、养血发胎、清热解毒等功效；可与黄豆、菠菜、青椒搭配；与地瓜、甲鱼 、味精相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增进食欲、促消化等功效；可与豆腐皮、大蒜、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促消化、增加食欲等功效；
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