美味无糖靓颜粥的热量和减肥功效

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、中和胃酸、润肠通便等功效；可与黑豆、红薯、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防骨质疏松、防治脑供血不足、缓和药性等功效；可与黑木耳、鹌鹑、鲤鱼搭配；与虾、虾皮、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血压、驱蛔虫等功效；可与糙米、牛肉、五花肉搭配；与虾、基围虾、上海青相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防心脏病、降低胆固醇、暖肾等功效；可与橙子、枸杞子、山药搭配；与虾、皮皮虾、龟相克，同食可能会引起不适；