DIY三文治的热量和减肥功效

咸方包 2片、青瓜 1/4条、午餐肉（我用的是一大块的，得自己切一片片） 3片、鸡蛋 1个、番茄沙司适量

1、先拿一片方包，涂上一层薄薄的番茄沙司。再将青瓜切片，铺在上面。然后将午餐肉煎一煎，铺在上面。下一步就是煎蛋，煎蛋的时候趁上面的蛋白还没熟均匀地撒一些盐上去（要是有胡椒粉可以再撒些胡椒粉），煎好蛋之后，将蛋铺上去，再涂一层番茄沙司。最后铺一块方包！大功告成！享受美味的早餐吧！

食材功效信息

青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、清热解毒等功效；可与羊排、茼蒿、青椒搭配；与茶叶、鹅蛋、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、治疗高血压、清热解毒等功效；可与黄鱼、三文鱼、芹菜搭配；与河蟹、皮皮虾、冰棍相克，同食可能会引起不适；

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