| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 排骨 | 克 | 792千卡 | 264千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 荸荠 | 克 | 115千卡 | 61千卡 | ||
| 总量 | 737克 | 田园蔬菜汤＋粉蒸排骨＋米饭热量/卡路里1226千卡 | |||
 热量1226千卡,相当于回力球102分钟消耗的热量720 | |||||
1、胡萝卜切块，荸荠去皮，玉米切小段，排骨3小块，姜切片，一起放入特百惠压力锅，加入适量水和盐、料酒
2、压力锅里放上蒸架，上面放入洗净的大米和适量纳美净化水
3、排骨洗净，裏上一层蒸肉粉，摆入蒸盘中，叠在蒸米饭的大碗上
4、盖上压力锅盖，中火煮至压力显示器上升两格线，调小火，焖煮10分钟，即可熄火
5、待压力显示器完全下降，即可打开锅盖
6、准备一些香葱撒在粉蒸排骨上，出锅啦！
7、粉蒸排骨
8、田园蔬菜汤
9、米饭
10、两菜一饭做好了，有饭有菜，有肉有汤，营养全面，超级简单！
排骨的热量264千卡（每100克）；具有滋肝阴、补肾气、润肠胃等功效；可与冬瓜、丝瓜、茄子搭配；与香菜、菱角、菊花相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促消化、帮助消化等功效；可与香菇、草鱼、鲈鱼搭配；与水萝卜、醋、柚子相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、益肺宁心、软化血管等功效；可与菜花、酸奶、牛膝搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
荸荠的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降压防病、整肠通便等功效；可与香菇、木耳、海蜇搭配；
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