| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 776克 | 木瓜燕窝热量/卡路里743千卡 | |||
 热量743千卡,相当于固定脚踏车106分钟消耗的热量420 | |||||
1、香港燕窝
2、2盏
3、加水泡发一晚上，过热水冷水3次，过筛
4、加水漫过燕窝，上锅炖，水开再入锅，小火20分钟
5、木瓜切块加水 冰糖煮
6、加椰奶蜂蜜 煮好的木瓜
7、拌匀乘热吃
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治虚损、养阴、养阴润燥等功效；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、润肺、养阴生津等功效；可与白果、黑芝麻、五味子搭配；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有丰胸、健脾消食、抗痉挛等功效；可与香菇、玉米面、墨鱼搭配；与南瓜、基围虾 、明虾相克，同食可能会引起不适；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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