不用烤箱的柠檬蒸鲈鱼的热量/卡路里_不用烤箱的柠檬蒸鲈鱼的做法

1、准备的材料，鱼一条，柠檬洗净一个，生姜、葱适量。
2、生姜、葱。切好待用
3、柠檬待用。我用了一个柠檬，半个切片，半个没有切。
4、鱼
5、适量的抹上盐和料酒，腌制半小时。一般盐我放的是刚好淡淡的抹上鱼身，料酒也是。
6、30分钟后，把腌制鱼的料酒倒掉，把剩下的半个柠檬挤汁，抹在鱼身，把柠檬片、生姜、葱插在鱼开背处，我又加了几个辣椒，装饰下。腌制10分钟左右，喜欢有柠檬味重的可以腌制的时间长些。
7、上锅大火蒸（水开了再放鱼）。蒸到3分钟时取出，把多余的水倒掉（这样蒸出的鱼没有腥气）。然后再继续蒸。一共蒸8–10分钟，鱼眼睛突出，表示鱼已经蒸好了。时间上需要自己琢磨，一般8分钟差不多就好了。
8、鱼快好时，起油锅，放油，烧热。
9、鱼蒸好，取出。淋上蒸鱼豉油，不要太多，否则会咸。烧好的热油淋在鱼身上，会有滋滋的油淋声（好香啊……）上桌开动

鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾补气、补肝益脾、化痰止咳等功效；可与胡萝卜、豆腐、南瓜搭配；与奶酪、蛤蜊、奶油相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、帮助消化、呵护咽喉等功效；与小豆、豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；

料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、调味、除去膻腥气等功效；

柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津解暑、健脾、增强免疫力等功效；可与鸡肉、马蹄、三文鱼搭配；与山楂干、橘子、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

生姜的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、发汗解表、帮助消化等功效；可与牛里脊、牛肉、羊排搭配；与兔肉、肥牛相克，同食可能会引起不适；

不用烤箱的柠檬蒸鲈鱼的热量和减肥功效