冬菜的热量/卡路里_冬菜的做法

1、①取三个至五个的包菜洗干净，外面熟的包菜叶不要
2、②然后切包菜，大概像平常切的那样就行了。切好后放在盆子里，勺一～二碗粗盐搅拌均匀。
3、③蒜头剥皮洗净，第二天备用。
4、④把搅拌好的包菜装进那种漏水网袋子里，放在盆里，下面放一个可以垫的，包菜放上去，然后上面放重物。压出水，大约压24个小时（因为是晚上做的所以第二天早上10的时候可以做）
5、⑤蒜的下半部分切下来洗干净。
6、⑥蒜头和蒜切碎，切碎后加一～二碗粗盐搅拌，然后把压出水后的包菜倒在盆里，和拌好的蒜料倒在一起，搅拌均匀，就可以装在玻璃罐里了。装的时候要压实，装满后，在上面撒一～二汤匙的粗盐就OK了。
7、⑦因为做的比较多所以粗盐的量比较多。2个包菜的话，粗盐是1碗。5个包菜，粗盐2碗。
8、建议是装在玻璃瓶里（辣椒或者黄豆用过的玻璃罐之类的，洗干净。）这样冬菜比较好吃，如果没有玻璃罐就只能用其他的了。

包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与樱桃番茄、辣椒、胡萝卜搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有改善肝功能、杀菌、护肝等功效；可与火腿、莴笋、醋搭配；与芒果、草菇、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

粗盐的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、促进消化、祛除腥膻之味等功效；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促消化、健脾胃、清肠道等功效；可与五花肉、洋葱、火腿搭配；与芒果、蜂蜜、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

冬菜的热量和减肥功效