| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 414克 | 夹心土司热量/卡路里1275千卡 | |||
 热量1275千卡,相当于单板滑雪202分钟消耗的热量378 | |||||
1、先热锅把锅里的水分烧干。然后调小火下土司热一下这样土司会更美味。2秒翻一下出香味上盘备用。（下班晚没买到白土司只能用这种）
2、不用洗锅，把锅里的面包屑铲掉。下油煎鸡蛋，两面都熟后下小小盐调味。
3、把鸡蛋装到热过的土司上，淋上番茄酱。
4、最后再盖上另一片就能开吃了。
5、也可以切成三文治的形状~\(≧▽≦)/~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、解热烦、滋阴润燥等功效；可与黄豆、海虾、西红柿搭配；与茶叶、豆奶、兔肉相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、健胃消食、祛雀斑等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、消毒、清理胃水等功效；与豆馅、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
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