| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 345克 | 紫菜包饭热量/卡路里488千卡 | |||
 热量488千卡,相当于桑拿122分钟消耗的热量240 | |||||
1、把火腿均匀切成四半，小火煎至火腿金黄色
2、取出萝卜干
3、取出一片海苔，放至竹帘上，然后再均匀铺上一层薄薄的米饭，两头都空出一点，此图横着看
4、将萝卜和火腿放至一头
5、然后圈起来，尽量压实一点
6、然后按个人爱好切成大小不同宽度，就可以吃了
7、成品~
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、止消渴、润肠胃等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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