| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 么丁热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡,相当于水中柔软体操18分钟消耗的热量240 | |||||
1、胡萝卜 黄瓜 火腿肠 全部切丁 （胡萝卜可以去皮再切 我第一次没经验去皮）
2、热锅 倒入少许油（偶家农村的 所以用的自己家的菜籽油 纯天然的 嘿嘿）
3、先放入胡萝卜丁 先翻炒五分钟左右 （因为胡萝卜最难熟 而且味道重）
4、再依次加入火腿和黄瓜 （黄瓜最后放 因为黄瓜炒久了容易烂 味道就不好了）
5、黄瓜放下去之后 大概三分钟就可以起锅了 大功告成
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、减肥强体、清热利水等功效；可与黑木耳、墨鱼、鱿鱼搭配；与油菜、包菜、青椒相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、解毒生津、增加食欲等功效；可与鳕鱼、豆浆、香菜搭配；与茼蒿、水萝卜、柠檬相克，同食可能会引起不适；
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