| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 404克 | 甜心omelet热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡,相当于开会167分钟消耗的热量90 | |||||
1、将西兰花胡萝片或丁放水里煮一下 喜欢软的就煮久些 煮好后将西兰花掰小瓣
2、拿平底锅将倒入少量的色拉油后将洋葱丁放入锅内爆香 再将煮好沥干的西兰花和胡萝放入一起炒一分钟放入一些盐 最后将三文鱼肉丁放入一起翻炒变色后就完成了内陷囖！
3、最后将黄油放入干净锅中融化 这里要将黄油抹均匀在锅中哦 把打均匀的鸡蛋浆倒入 火不能大 否则会糊 看到蛋液得差不得的时候放入适量做好的内陷 不要太多 会合不上哦！
4、将鸡蛋对折趁着蛋液没有完全干可以当粘合的作用 这个大饺子状的omelet 也可做筒子状 蛋皮两边一包 就做好啦 最后挤上些番茄酱！ 完成啦
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、清热解渴、防癌等功效；可与胡萝卜、牛肉、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、杀菌消炎、促进消化等功效；可与猪肉、苹果、苦瓜搭配；与小龙虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、延缓衰老等功效；可与百合、肥牛、丝瓜搭配；与牛奶、红薯、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促进消化、降血压等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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