| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 905千卡 | 181千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 总量 | 635克 | 微波炉版烤鸡腿热量/卡路里940千卡 | |||
 热量940千卡,相当于滑雪机134分钟消耗的热量420 | |||||
1、选用的鸡腿可大可小，我喜欢用大鸡腿，同样鸡翅也可以这样做，香菇提前泡好
2、鸡腿上划几刀以便入味，放上葱姜，料酒，在加点白酒也可以，一个是去腥味还有就是有些酒味也很好吃，大料，香菇，辣椒面，盐，均匀的涂抹在鸡腿上，腌半小时到一小时
3、然后就可以进微波炉啦，找个微波炉专用碗，根据鸡腿大小而定，我用的是大鸡腿，大概需要7～8分钟，那么就先打4分钟，然后拿出来翻个个在打3～4分钟，只要熟了就可以啦，掌握不好时间的，可以多看几次
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、健脾胃、活血脉等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、治疗高血压、延缓衰老等功效；可与马蹄、毛豆、仔鸡搭配；与明虾、北极虾、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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