| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 高筋面粉 | 克 | 892千卡 | 361千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 发酵粉 | 克 | 18千卡 | 356千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 葫芦瓜 | 克 | 190千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 1135克 | 四色健康蔬菜包热量/卡路里1730千卡 | |||
 热量1730千卡,相当于俯卧撑216分钟消耗的热量480 | |||||
1、将发酵粉、盐、糖、植物油用温水混合，然后加入面粉。我比较懒，是用面包机来搅拌以及发酵的。所以一大堆东西扔进去就可以做蔬菜类的准备工作啦，超简单对不？
2、将四种颜色的青菜全部清洗好并切丁，你喜欢多少种就放多少，按个人的口味来调制。
3、切好蔬菜后，撒一把盐进去研制10分钟左右
4、蔬菜会出水的，然后用网布把水都挤干，这样方便包包子。
5、下油锅，爆香蒜头
6、把挤干水分后的各色蔬菜倒进油锅翻炒，炒熟后用盐和芝麻油调味
7、把发酵好后的面团分成16等份，并用擀面杖摊成中间厚两边薄的面皮
8、一个个圆圆的包子就做好啦
9、上锅蒸包子，20分钟足以，香喷喷的健康蔬菜包就可以吃啦。喜欢重口味的，还可以调上一碗酱汁蘸着吃，我用的是辣酱、酱油、芝麻油、椒丝和洋葱丝，味道不是一般的好！
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、清污解毒、调味等功效；与小豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、止咳、疗疮去酒毒等功效；可与南瓜子、香瓜、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
发酵粉的热量356千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜护肤等功效；
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心、益肾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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