| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 346克 | 呆萌可爱的企鹅宝宝热量/卡路里83千卡 | |||
 热量83千卡,相当于讲话46分钟消耗的热量108 | |||||
1、馒头反过来，底面朝上。海苔剪出合适大小贴在上面。（图1）
2、馒头侧面开小口，黄瓜皮剪出企鹅的四肢插入。（图2）
3、黄瓜片剪出眼睛，海苔剪出小圆做眼珠贴上，红萝卜片切小三角装饰企鹅的嘴巴。（图3）
4、巧克力装裱花袋隔温水融化，画出大山背景。（图4）
5、装饰上奶酪和开心果，一个冰雪世界就完成了。
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防酒精中毒、生津止渴等功效；可与绿豆芽、蜂蜜、木耳菜搭配；与芹菜、山药、包菜相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有散瘀、增强免疫力、安五脏等功效；与人参、地黄、首乌相克，同食可能会引起不适；
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