| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦粉 | 克 | 452千卡 | 226千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 小苏打 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 泡打粉 | 克 | 7千卡 | 178千卡 | ||
| 总量 | 686.5克 | 苹果香蕉全麦玛芬（无糖无油）热量/卡路里775千卡 | |||
 热量775千卡,相当于小提琴310分钟消耗的热量150 | |||||
1、先将所有干粉倒在一起
2、将香蕉研磨碎（也可以手动压碎）加适量牛奶或酸奶
3、将苹果切小块（裹上了之前做了胡萝卜玛芬用剩下的半个鸡蛋）
4、将干湿两种原料和在一起搅拌均匀 加苹果和干果（随意）轻柔的拌防止把水果弄成酱
5、装入纸杯吧 加了可可粉和抹茶粉还有装饰糖彩针 不同口味
6、烤箱预热200摄氏度 进烤箱烤25-30min 出炉品尝！
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有养胃、和血、健脾等功效；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、安眠、防癌等功效；可与咸菜、枸杞、洋葱搭配；与鹅肉、萝卜、海鲜相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有聪耳、清热、安神除烦等功效；可与国光苹果、牛奶、芝麻搭配；与土豆、西瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
泡打粉的热量178千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有膨大剂等功效；
小苏打的热量1千卡（每100克）；具有细腻皮肤、调节胃酸分泌、去除污渍等功效；
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